Sữa bổ sung Protein cho nữ Whey Protein 100 Meiji Savas vị Socola sữa – Nội địa Nhật xách tay

SỮA BỔ SUNG PROTEIN CHO NỮ WHEY PROTEIN 100 MEIJI SAVAS – VỊ SOCOLA SỮA

THÔNG TIN SẢN PHẨM

• Thương hiệu: SAVAS
• Nhà sản xuất: Meiji
• Xuất xứ: Nhật Bản
• Quy cách: Gói 900g

1. Thành phần sữa bổ sung protein cho nữ Whey Protein 100 Meiji Savas

Thành phần: Whey protein (sản xuất tại Mỹ, New Zealand), bột ca cao, dextrin khó tiêu, dầu thực vật, muối/canxi cacbonat, chất nhũ hóa, magie cacbonat, chất tạo ngọt (hợp chất aspartame/L-phenylalanine, sucralose), chất làm đặc (pullulan), V.C, hương thơm, pyrophosphate sắt, V.E, V.B2, V.B6, canxi pantothenate, V.B1, niacin, V.A, V.D, V.B12, (một số (Chứa sữa và đậu nành).

Thành phần dinh dưỡng mỗi khẩu phần (21g):

Năng lượng: 73kcal, Protein: 12,5g, Chất béo: 1,4g, Carbohydrate: 3,6g, Muối tương đương: 0,21-0,50g, Canxi: 280mg, Sắt: 0,80~5,10mg, Magiê: 50mg, Niacin: 2,6 ~10,0mg, Axit Pantothenic: 0,34~1,16mg, Vitamin A: 110~340μg, Vitamin B1: 0,50mg, Vitamin B2: 0,57mg, Vitamin B6: 0,42mg , Vitamin B12: 0,45~3,11μg, Vitamin C: 32mg, Vitamin D: 9,1μg, Vitamin E: 1,02mg.

2. Ưu điểm nổi bật của sữa bổ sung protein cho nữ Whey Protein 100 Meiji Savas

• Chất lượng cao và khả năng hấp thụ tốt:

Sản phẩm sử dụng 100% “whey protein” có khả năng hấp thụ cao. Whey protein được coi là một trong những nguồn protein chất lượng cao nhất, giúp cung cấp các axit amin cần thiết cho cơ thể nhanh chóng và hiệu quả.

• Kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt:

Sản phẩm được sản xuất dưới sự kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt, đảm bảo rằng nguyên liệu và quy trình sản xuất đáp ứng các tiêu chuẩn an toàn và chất lượng cao nhất. Điều này đảm bảo rằng sản phẩm có độ tinh khiết và hiệu quả tối đa.

• Sản xuất tại nội địa Nhật:

Sản phẩm được sản xuất tại nhà máy của chính Meiji, đảm bảo quy trình sản xuất được kiểm soát chặt chẽ và tuân thủ các quy định về an toàn và vệ sinh. Sản xuất trong nước còn giúp đảm bảo tính bền vững và theo dõi chất lượng sản phẩm từ nguồn gốc đến thành phẩm.

• Hương vị thơm ngon:

Với vị socola, sản phẩm mang đến trải nghiệm thưởng thức thú vị và hấp dẫn cho người dùng. Hương vị hấp dẫn này giúp tăng sự hứng thú và động lực cho phụ nữ tập thể thao.

• Bổ sung protein và hỗ trợ cơ bắp:

Whey protein là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, giúp tăng cường sự phục hồi và phát triển cơ bắp. Sản phẩm này đặc biệt phù hợp cho phụ nữ tập thể thao, giúp nâng cao hiệu suất và đạt được mục tiêu về sức khỏe và cơ thể.

• Tiện lợi và dễ sử dụng:

Sữa nở cơ Meiji SAVAS có dạng bột, dễ dàng hòa tan trong nước hoặc sữa. Điều này giúp người dùng tiện lợi trong việc sử dụng và có thể tùy chỉnh lượng dùng theo nhu cầu cá nhân.

• Tích hợp các thành phần dinh dưỡng quan trọng:

Sản phẩm cung cấp một loạt các thành phần dinh dưỡng quan trọng như canxi, sắt, vitamin C, vitamin D và các loại vitamin B. Điều này giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

3. Cách sử dụng sản phẩm sữa bổ sung protein cho nữ Whey Protein 100 Meiji Savas

Cách sử dụng

• Hòa tan 3 thìa gạt ngang (khoảng 21g) sản phẩm trong 200ml nước hoặc sữa.
• Sử dụng một thìa đong (surikiri) như tiêu chuẩn cho một lượng sản phẩm.
• Uống ngay sau khi hòa tan trong nước hoặc sữa.
• Bạn có thể điều chỉnh lượng chất lỏng để hòa tan theo sở thích cá nhân. Nếu bạn cho rằng lượng dùng quá nhiều, bạn có thể hòa tan 1-2 thìa (khoảng 7-14g) sản phẩm trong 50-150ml nước hoặc sữa.
• Lưu ý rằng mỗi người có thể có nhu cầu protein khác nhau. Nếu đây là lần đầu tiên bạn sử dụng hoặc nghĩ rằng lượng dùng quá lớn, hãy thử một lượng nhỏ tại một thời điểm.

Cách bảo quản

• Đóng kín túi sau khi sử dụng
• Tránh ánh nắng trực tiếp và nơi nóng ẩm
• Tránh để cho thìa bị ướt

*******

Một số thông tin tham khảo về Protein

Protein Là Gì? Khi Nào Phụ Nữ Cần Bổ Sung Protein?

Protein (đạm) là yếu tố không thể thiếu trong bất kỳ chế độ dinh dưỡng nào. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, protein tốt cho phụ nữ nhưng liều lượng sử dụng tốt nhất vẫn còn nhiều tranh cãi. Nhìn chung, việc bổ sung protein cho nữ còn phụ thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động, mục tiêu hình thể và sức khỏe tổng quát. Vậy hãy cùng Monbaby.vn giải đáp thắc mắc trên qua bài viết dưới đây.

Protein là gì? Những điều cần biết về Protein

Protein là gì?

1. Khái niệm về Protein

Protein (đạm) được cấu thành từ các axit amin, vốn là nguyên liệu để xây dựng gân, cơ, các cơ quan, da, enzyme, hormone, chất dẫn truyền thần kinh và các tế bào khác nhau phục vụ cho nhiều chức năng quan trọng. Cơ thể cũng sản xuất một số axit amin này nhưng con người vẫn cần bổ sung thêm các axit amin khác (gọi là axit amin thiết yếu) thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Protein động vật gần như cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu với tỷ lệ thích hợp nên nếu bạn đang ăn các thực phẩm như: thịt, cá, trứng hoặc sữa hàng ngày, cơ thể bạn có thể vẫn nhận đủ lượng protein. Tuy nhiên, với một số người dị ứng với đạm động vật hoặc ăn chay trường, việc hấp thụ đủ protein và các axit amin thiết yếu có thể sẽ khó khăn hơn. Lời khuyên là nên phối hợp cân bằng đạm thực vật và đạm động vật trong chế độ ăn hàng ngày.

2. Vai trò của protein cho nữ giới

2.1. Giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch

Phụ nữ hấp thu đủ lượng protein cần thiết có thể giảm nguy cơ đau tim và bệnh mạch vành. Bởi theo một nghiên cứu kéo dài 14 năm, những phụ nữ ăn nhiều protein (khoảng 110 gam/ngày) giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim so với những phụ nữ ăn ít protein (khoảng 68 gam/ngày).

2.2. Tăng sức mạnh cơ và khối lượng xương

Bên cạnh đó, so với nam giới phụ nữ cũng có nguy cơ mất xương cao hơn khi già đi (do khối lượng xương ít hơn). Lúc này việc bổ sung thêm protein tốt cho phụ nữ bởi protein chiếm khoảng 50% thể tích và 33% khối lượng xương, hấp thụ đủ lượng sẽ góp phần tạo nên sức mạnh của cơ và tăng mật độ xương.

2.3. Protein giảm cân cho nữ hiệu quả

Lượng protein hấp thu hàng ngày rất quan trọng đối với việc giảm cân và duy trì thể trạng. Nhiều chuyên gia đánh giá protein giảm cân cho nữ hiệu quả hơn chất béo hoặc carbs. Ăn nhiều protein hơn giúp phụ nữ dễ dàng tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào, nếu kết hợp với tập luyện sẽ giúp giảm mỡ trong cơ thể trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ như mong muốn.

Protein giúp giảm cân hiệu quả

Nhiều chuyên gia đánh giá protein giảm cân cho nữ hiệu quả hơn chất béo hoặc carbs

2.4. Chăm sóc sức khỏe thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong thời gian phụ nữ mang thai và cho con bú – đặc biệt là protein. Giai đoạn này cơ thể phụ nữ cần nhiều protein hơn để phát triển và tăng trưởng mô, ước tính cao gấp 2 lần so với thông thường. Protein hỗ trợ tối đa hóa việc sản xuất sữa mẹ và giúp trẻ sơ sinh tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh.

2.5. Các trường hợp khác có thể làm tăng nhu cầu protein

Một số đối tượng khác cũng có nhu cầu tăng lượng protein hấp thụ hàng ngày thông qua chế độ ăn và thực phẩm chức năng, ví dụ như:

• Những người thường xuyên hoạt động thể chất sẽ cần nhiều protein hơn những người ít vận động. Nếu công việc của bạn đòi hỏi nhiều về thể chất hoặc phải đi bộ nhiều, chạy, bơi lội hoặc tập thể dục, bạn cần bổ sung nhiều protein hơn. Ước tính các vận động viên và những người tập thể hình có khi cần bổ sung 1,2 -1,4 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Những người đang phục hồi sau chấn thương có thể cần nhiều protein hơn;
• Phụ nữ lớn tuổi cũng có nhu cầu protein tăng lên đáng kể, khoảng 1-1,3 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Lượng protein này giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm đau do loãng xương, cả hai đều là những vấn đề nghiêm trọng ở người lớn tuổi.

3. Thực phẩm nhiều protein

3.1. Thực phẩm tự nhiên

Hầu như tất cả các loại thực phẩm đều có protein, nhưng một số món nhất định sẽ dồi dào và nổi trội hơn. Cho dù có thói quen ăn nhiều thịt hay ăn chay, bạn vẫn có thể nhận đủ protein từ thực đơn hàng ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên nên bổ sung protein từ nhiều nguồn đa dạng và lành mạnh. Chẳng hạn như:

Thực phẩm tự nhiên giàu Protein

• Bơ (quả bơ): bơ là 1 trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao nhất với khoảng 40gr protein trên 100gr. Sẽ càng thêm chất lượng nếu bạn mua quả bơ về và xay sinh tố bơ với sữa (sữa tươi, sữa chua).
• Thịt bê và bò nạc: 100gr thịt bò hoặc bê nạc cung cấp tới khoảng 36gr protein. Nên dễ hiểu vì sao các mẹ hay mách nhau tăng cường thịt bò để giúp thai nhi tăng cân nhanh rồi chứ?
• Đậu (đậu đỗ nhé, không phải đậu phụ): đậu càng già, càng lớn, càng trưởng thành thì chứa hàm lượng protein càng cao. Với khoảng gần 40gr protein trên 100gr đậu đỗ. Mua đậu đỗ về xào với thịt bò thì vừa nhiều đạm vừa ngon phải biết.
• Bí ngô, bí ngô rang và hạt giống dưa hấu: Các loại hạt, quả này rất phổ biến và thông dụng ở nước chúng ta. Chúng chứa hàm lượng 33gr protein trên 100gr hạt. Hạt dưa, hạt bí mà các bạn thời thiếu nữ hay ăn cũng rất tốt đấy nhé!
• Thịt nạc (gồm thịt gà, lợn, cừu và thịt gà quay): Chúng chứa một hàm lượng khoảng 30gr protein trên 100gr. Các bạn nên ăn nhiều thịt nạc, hạn chế thịt mỡ trong thai kỳ.
• Cá và trứng cá (các loại các nước ngọt nói chung và một số loại cá biển an toàn như cá cơm, cá hồi, cá mòi…): cá luôn rất tốt để bổ sung trong thai kỳ.
• Các bạn có thể bổ sung những loại cá an toàn như cá chép, tránh các loại cá biển sâu nước lạnh có hàm lượng thủy ngân cao gây nguy hiểm cho thai nhi như cá thu, cá kình…
• Cá cung cấp một hàm lượng protein khoảng 30gr trên 100gr. Ngoài ra, trứng cá và trứng cá muối cũng cung cấp hàm lượng protein rất cao.
• Tảo xanh, tảo xoắn: Đây thực sự là nguồn cung cấp protein khổng lồ với gần 60gr protein/100gr, một hàm lượng rất lớn và an toàn. Ngoài ra các sản phẩm tảo xoắn bán trên thị trường còn chứa hàm lượng rất nhiều vitamin và khoáng chất. Mẹ bầu nào hơi gầy gò, thể trạng yếu cũng có thể bổ sung cái này thay vitamin tổng hợp cho bà bầu.
• Tôm và cua: cung cấp 1 hàm lượng protein khá lớn với khoảng trên dưới 20gr/100gr.
• Đậu phộng, lạc: rất giàu vitamin và dễ ăn vặt khi chưa tới hơn 20gr protein /100gr nhé. Nhưng có những tài liệu cho thấy nếu mẹ ăn nhiều lạc, đậu phộng có thể bị dị ứng. Tuy nhiên, nếu bạn không bị dị ứng hay có tiền sử dị ứng thì lạc, đậu phộng an toàn và có thể được sử dụng nhé.

3.2. Bột protein

Người tập thể hình hay những vận động viên còn sử dụng protein dưới dạng bột như một chất bổ sung. Bột protein có nhiều dạng khác nhau, trong đó 3 loại phổ biến là:

• Whey: Protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 axit amin cần thiết cho nhu cầu ăn kiêng của con người;
• Soy (đạm đậu nành): Dành riêng cho người ăn chay, loại protein thực vật này có hương vị đặc thù và không tan trong nước;
• Casein protein: Là một họ của phospho protein, thường được tìm thấy trong sữa của động vật có vú, bao gồm sữa bò, sữa cừu và sữa trâu.

Mặc dù đạm có trong những thực phẩm giàu protein thông thường như thịt, cá, gà và các sản phẩm từ sữa, nhưng một số trường hợp sau đây có thể cần bổ sung thêm bột protein vào chế độ ăn uống:

• Thiếu niên trong độ tuổi đang phát triển;
• Người mới bắt đầu tập luyện thể hình;
• Vận động viên đang tăng cường tập luyện;
• Vận động viên trong quá trình hồi phục sau chấn thương;
• Người ăn thuần chay (chay trường) hoặc thường xuyên ăn chay kiêng thịt.

Ngoài những trường hợp trên, bột protein là không thực sự cần thiết nếu bạn vẫn có chế độ ăn uống lành mạnh, bình thường.

Bột protein được sử dụng cho một số đối tượng nhất định như vận động viên

4. Lưu ý khi dùng thực phẩm nhiều protein

Trước khi bắt đầu nạp thêm protein, hãy cân nhắc đến những yếu tố sau:

4.1. Ăn nhiều protein hơn không có nghĩa là ăn nhiều thịt

Thịt bò, gia cầm và thịt lợn, cũng như các sản phẩm từ động vật (sữa, phô mai và trứng) chắc chắn cung cấp cho bạn rất nhiều chất đạm. Những thực phẩm nhiều protein có nguồn gốc từ thực vật – bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt, rau khác cũng làm được điều này, thậm chí là tốt hơn. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng chứng minh được chế độ ăn giàu protein thực vật có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh và ung thư.

Thịt bò giàu Protein

4.2. Bổ sung protein đều đặn trong suốt cả ngày

Cơ thể sử dụng các axit amin của protein tốt nhất khi bạn nạp chất này trong cả 3 bữa ăn chính mỗi ngày. Việc phân phối protein suốt cả ngày không chỉ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, mà còn được cho là rất tốt để xây dựng cơ bắp và hỗ trợ giảm mỡ.

4.3. Đừng chỉ tập trung vào protein mà quên đi các chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng khác

Carbohydrate và chất béo lành mạnh cũng là 2 nhóm chất dinh dưỡng rất quan trọng. Thế nhưng nhiều người ăn kiêng thường tránh xa hai loại chất này và chỉ chú tâm vào những thực phẩm giàu protein. Một thực đơn cân bằng và đa dạng luôn là chìa khóa cho cả chế độ ăn uống lẫn lối sống lành mạnh.

5. Công thức tính chỉ số BV = (Lượng giữ lại/Lượng hấp thu)*100

Mỗi loại thực phẩm sẽ khác. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải nạp. Tức là nhiều khi cũng không cần quan tâm quá, cứ tập trung ăn đủ là được. Chỉ số BV càng cao, lượng Protein càng lớn.

Dưới đây là chỉ số BV của 1 số thực phẩm:

• Trứng: 100
• Lòng trắng trứng: 88
• Sữa bò: 91
• Cá: 70
• Thịt heo: 69
• Thịt gà: 79
• Các loại đậu: 34-47
• Gạo lứt: 57
• Gạo trắng: 57
• Bắp: 36
• Hải sản: 62-70

6. Sự giới hạn lượng protein hấp thụ trong mỗi bữa ăn

Có 1 quan niệm được nhiều người tin tưởng là cơ thể con người chỉ có thể hấp thụ được khoảng 25gram protein sau mỗi bữa ăn. Điều này khoa học chưa chứng minh và đơn giản hiểu cũng có thể hiểu như sau.

Cơ thể chúng ta sẽ khác. Có người khỏe, có người yếu… Do đó, khả năng hấp thụ cũng khác. Bạn có thể hấp thụ nhanh, tôi có thể hấp thụ chậm. Do đó, nếu nói vậy thì hoàn toàn chưa chính xác.

Ngoài ra, dù bạn ăn nhiều bao nhiêu, nhưng khả năng chỉ hấp thụ 1 phần. Đó chính là lý do vì sao bạn cần Whey để hấp thụ nhanh.

Dưới đây là các mô hình ăn uống để giúp bạn đảm bảo cơ thể không bị dư hay thiếu đạm.

Mô hình 1

Ở đây, bạn sẽ ăn 1 lượng nhỏ đảm vào bữa sáng, 1 lượng vừa bữa trưa và 1 lượng nhiều cho bữa tối.

• 10gram đạm cho bữa sáng, ví dụ bạn có thể ăn ức gà.
• 25gram cho bữa trưa, ví dụ bạn có thể ăn gạo lứt, cá.
• 5gram cho bữa phụ, bạn có thể ăn hạnh nhân.
• 40gram cho bữa tối, bạn có thể ăn thịt, cá, trứng…
• 1 ngày, 80g.

Mô hình 2

Nhiều người chọn mô hình này. Bạn sẽ phân chia đều ra các bữa ăn nhé!

• 20gram đạm cho bữa sáng, ví dụ ăn trứng chiên thịt bằm.
• 15gram cho bữa ăn phụ sáng.
• 25gram cho bữa trưa.
• 15gram cho bữa ăn phụ chiều.
• 10gram cho bữa ăn tối.
• 1 ngày, 80g.

Hai mô hình vẫn chưa hoàn thiện cho lắm, đối với 1 người tập tạ. Điều cốt lõi là luôn giữ cho cơ thể có đủ lượng protein. Vậy làm cách nào? Hãy ăn và uống. Chỉ cần liên tục nạp đạm. Hãy cân bằng tỉ lệ ra nhé. Bữa chính sẽ nạp nhiều hơn, nhưng phải quan tâm bữa phụ. Không có chuyện sáng ăn nhiều, tối ăn ít. Cơ thể không có chuyện phân định thời gian với protein.

Ngoài ra, bạn nên chú ý, không phải cứ suốt ngày cắm đầu mà ăn protein nhé. Do nếu vậy, cơ thể sẽ bị dư. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn hiếm. Ngoài việc ăn, bạn nên sử dụng mua sữa Whey. Đây là các loại sữa cực tốt, giúp bạn nạp protein.

7. Có nên dùng các loại thực phẩm bổ sung protein?

Hiện nay các loại bột protein hay protein bar được sử dụng ngày càng phổ biến. Vì sao nhiều người lại chọn uống whey thay vì ăn thức ăn tự nhiên?

Chi phí: Để đáp ứng lượng protein tối thiểu mỗi ngày, bạn cần phải nạp vào không ít thức ăn, nào là thịt, cá, trứng, sữa… và tất nhiên là kèm theo nhiều chi phí. Trong khi đó, nhiều loại whey với giá cả phải chăng cũng nạp cho bạn bằng ấy protein nhưng với giá rẻ hơn nếu tính trên mỗi liều dùng.

Sự tinh khiết: Khi bắt buộc phải ăn nhiều thức ăn để cho đủ lượng đạm, thì bạn cũng vô tình làm tăng lượng chất béo, tinh bột và những chất không cần thiết khác.

Sự tiện lợi: Lựa chọn thực phẩm, cân đo đong đếm protein, chế biến rồi phải mang theo bên người. Sao không thay bằng một bình sữa whey tiện lợi chỉ mất vài phút để pha?

Trước đây, whey protein chỉ là sản phẩm dành cho dân tập tạ. Nhưng ngày nay, hầu hết mọi người đều có thể sử dụng, từ thanh niên đến người già.

Hiểu đơn giản là nó cũng giống như bạn ăn thịt, ăn cá vậy. Bạn không muốn ăn thì bạn uống, đơn giản thế thôi.

Các chị em có thể tham khảo thêm sản phẩm: Sữa bổ sung Protein cho nữ Whey Protein 100 Meiji Savas vị Socola sữa – Nội địa Nhật xách taybên nhà Monbaby.vn

Khi nào phụ nữ cần bổ sung Protein?

Khi thiếu protein, cơ thể sẽ phát ra những tín hiệu dễ nhận thấy, bạn hãy bổ sung thêm protein cho cơ thể để tăng cường sức khỏe.

Thiếu Protein khiến tinh thần uể oải

Thèm ăn liên tục: Nếu bạn luôn cảm thấy đói và thèm ăn không ngừng, có thể là do chế độ ăn của bạn thiếu protein. Khi cơ thể không nhận đủ lượng chất đạm cần thiết, nó sẽ gửi tín hiệu để khích lệ bạn ăn thêm để bổ sung protein.

Miễn dịch yếu: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Thiếu protein có thể làm suy yếu tế bào miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và các bệnh tật khác.

Chậm lành vết thương: Protein là yếu tố cần thiết để phục hồi và tái tạo mô cơ, tế bào và da. Thiếu protein có thể làm chậm quá trình lành vết thương và phục hồi.

Thèm đồ ngọt: Protein giúp điều chỉnh mức đường trong máu. Khi thiếu protein, mức đường trong máu có thể giảm, gây thèm đồ ngọt. Đảm bảo cung cấp đủ protein trong chế độ ăn sẽ giúp duy trì mức đường huyết ổn định.

Sưng mắt cá chân: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng nước trong cơ thể. Khi thiếu protein, cơ thể có thể giữ nước nhiều hơn, gây sưng mắt cá chân và bàn chân.

Khả năng tư duy kém: Protein cung cấp năng lượng cho hoạt động của não. Thiếu protein có thể ảnh hưởng đến chức năng não bộ, gây mất tập trung, trí nhớ kém và khó khăn trong việc học tập và ghi nhớ thông tin.

Rụng tóc: Protein là thành phần quan trọng trong cấu trúc tóc và da. Thiếu protein có thể dẫn đến tình trạng tóc mỏng, rụng nhiều và khó phát triển.

Phụ nữ cần bao nhiêu protein? Cách bổ sung protein cho nữ giới?

Hiện nay vẫn có nhiều ý kiến khác nhau về lượng protein cho nữ giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết phụ nữ cần từ 50 – 60 gam protein mỗi ngày, nhưng con số này có thể thay đổi dựa trên các yếu tố như mức độ hoạt động, tuổi tác, khối lượng cơ, mục tiêu về vóc dáng và sức khỏe tổng thể. Ví dụ: phụ nữ đang mang thai được khuyến nghị nên hấp thụ 1,2-1,52 gam protein mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày.

Vậy phụ nữ nên bổ sung protein thông qua cách nào? Cách hiệu quả nhất tăng lượng protein chính là thông qua chế độ ăn uống. Bạn có thể tìm được nguồn protein dồi dào trong thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Chúng đều chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể phụ nữ cần. Ngoài ra, một số loại thực vật cũng khá giàu protein, chẳng hạn như quinoa, khoai tây, các loại đậu và các loại hạt.